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Nutrição & Treino

07/12/2018 / 1 mes atrás

Dica da Nutri: Férias! E agora, o que fazer com a dieta?

Dica da Nutri: Férias! E agora, o que fazer com a dieta?

Todo mundo já está pensando nas férias, né?! A gente também!
Por isso, pedimos para nossa nutricionista parceira, Julia Engel, nos ajudar a manter a dieta também nas suas viagens.

Muita gente consegue ser super disciplinado quando tem uma rotina: horários para acordar, almoçar, treinar...Mas quando entra de férias, acaba ficando perdido e sem saber como se alimentar!

É claro que em viagens podemos dar uma relaxada. Para poder aproveitar tudo  prejudicar os resultados alcançados (seja na performance ou na saúde), algumas dicas podem ser valiosas!

  • Não negligencie o café da manhã

Durante as viagens, é comum abusar do café da manhã, mas você não precisa comer "o mundo" para não ter fome depois.
Uma boa estratégia para ficar alimentado e saciado é incluir ovos nesta refeição. É um alimento fonte de proteína e gordura (o que garante saciedade por longo tempo), além de ser bastante comum nos bufes de hotéis.

  • Mantenha a "configuração" hormonal

Principalmente quando se trata de insulina. Não tente ficar incluindo doces isolados no seu dia. Escolha uma refeição principal e coloque este doce em um momento específico, como uma sobremesa.

  • Não deixe de consumir fibras

Mesmo que vá fazer uma refeição mais diferente ou com mais carbo que o de costume, inclua uma salada antes (o corpo agradece!).

  • Mantenha a proteína

 Muita gente tenta economizar calorias e acaba cortando fontes importantíssimas de macronutrientes. Um destes que não pode ser negligenciado é a proteína. Mantenha alimentos fontes em todas as refeições principais

(boas fontes: carnes, peixes, frango, ovos, queijo, ricota..)

  • Curta muito a viagem

Aproveite e relaxe! Lembre-se que este descanso mental também é fundamental para os ganhos posteriores.

 

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