Como aumentar a imunidade? Confira 8 dicas

Na temporada de outono/inverno, o organismo fica mais suscetível a gripes e resfriados, já que o clima seco e as temperaturas mais baixas atrapalham o funcionamento dos sistemas de defesa das nossas vias aéreas.

Por conta disso, é muito comum que nessa época do ano as pessoas estejam mais interessadas em descobrir como aumentar a imunidade por meio de hábitos e alimentos que deixem o organismo mais reforçado. Siga na leitura para conferir oito dicas!

1. Mantenha uma alimentação saudável

Era cerca de 400 a.C. quando Hipócrates, considerado o pai da Medicina, proclamou a frase: “Que seu remédio seja seu alimento, e que seu alimento seja seu remédio”. Em uma sociedade cada vez mais habituada aos industrializados e ao fast food, torna-se necessário relembrá-la todos os dias.

 

Manter uma alimentação saudável e balanceada, contemplando todos os grupos alimentares, ajuda na produção dos anticorpos e, por isso, é essencial para aumentar a imunidade do organismo. As frutas cítricas, os vegetais escuros e as oleaginosas são os campeões da imunidade e devem, de preferência, ser consumidos todos os dias.

Temperos como alho, cebola, gengibre e cúrcuma, além de deixarem a comida mais saborosa, são grandes aliados do organismo por conterem propriedades antibacterianas e anti-inflamatórias.

2. Cuide dos hábitos de higiene

A pandemia de Covid-19 reforçou a importância do hábito de lavar as mãos regularmente, uma rotina muito importante para manter a saúde em dia, já que estamos constantemente pegando em diversos objetos e levando, inconscientemente, as mãos à boca, ao nariz e aos olhos. 

Caso uma pia com água e sabão não estejam sempre disponíveis, o álcool em gel pode ajudar. Com ambas as “ferramentas”, é preciso, também, ter consciência de não exagerar, já que lavar a mão demais ou perder a linha com o álcool em gel podem trazer o efeito contrário e diminuir as defesas do corpo!

3. Beba bastante água

Manter-se hidratado é fundamental para a saúde do organismo, e é importante ter isso em mente principalmente no inverno, já que nessa estação sentimos menos sede e, por conta disso, é comum nos esquecermos de incluir a água na rotina. 

A ingestão de líquidos, no entanto, é fundamental para ajudar a limpar o corpo das impurezas e para regular a temperatura do organismo, fatores que impactam diretamente no sistema imunológico.

Embora a quantidade de água recomendada por dia seja variável de acordo com idade, peso e nível de atividade física praticado, uma boa média a se levar em consideração é a de 2 litros. Se precisar de ajuda para se lembrar, confira nosso post sobre aplicativos de bem-estar no qual indicamos, entre outros, um app que te envia notificações na hora de beber água. 

4. Tome um pouco de sol todos os dias

Hoje em dia, muito ouvimos falar sobre a importância de se proteger do sol para evitar a exposição aos raios UV, bastante prejudiciais para a saúde e aceleradores do envelhecimento. Buscar a proteção, no entanto, não quer dizer que não devemos tomar sol nenhum.

A exposição ao sol, preferencialmente o da manhã, por cerca de 15 minutinhos por dia, é muito importante para a saúde. Para começar, essa é a única maneira com a qual o organismo produz a vitamina D, extremamente benéfica para o corpo humano.

Tomar um pouco de sol todos os dias também ajuda a prevenir doenças e, até mesmo, melhorar a saúde mental, já que a exposição aos raios solares aumenta a produção de endorfina, que promove a sensação de bem-estar e é considerada um antidepressivo natural.

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5. Pratique exercícios físicos com moderação

A prática regular de exercícios físicos traz inúmeros benefícios à saúde, incluindo a melhora do sistema imunológico. Segundo a Organização Mundial de Saúde (OMS), o recomendado é que um adulto pratique de 75 minutos a 150 minutos semanais de atividade física intensa ou até 300 minutos de exercícios moderados.

É importante se ater a essa média porque passar muito do ponto também pode ser prejudicial às defesas do organismo, já que o desgaste excessivo atrapalha o funcionamento das barreiras de proteção. 

Se você está há muito tempo parada, se torna ainda mais importante começar devagar para não impactar negativamente os sistemas do corpo em uma temporada mais suscetível a doenças, como o inverno. Mas não se preocupe, porque aqui no nosso blog já temos um post com dicas para quem quer começar a fazer exercícios. Clique no banner para conferir:

6. Durma bem

Enquanto estamos acordados, a maior parte da energia do nosso corpo está voltada para permitir que realizemos as atividades diárias. A hora do sono é muito importante porque é o período que o organismo tem para focar na melhora do funcionamento interno, o que inclui o sistema imunológico.

Para aumentar a imunidade, leve esse período de descanso a sério e deixe de lado a glamourização da produtividade a qualquer custo: as 8 horas de sono são um pilar da saúde e são essenciais para a produção das nossas células de defesa.

7. Zele pelo seu bem-estar emocional

Nosso corpo é uma máquina que está toda interligada e, portanto, o mau funcionamento de um sistema vai afetar os outros. Quando estamos muito estressados, ansiosos ou deprimidos, nossa imunidade também pode sair prejudicada, já que os neurotransmissores também participam das barreiras de defesa do corpo e, quando estão muito ocupados em transmitir o estresse acabam deixando de lado as células do sistema imunológico.

Para cuidar do emocional, busque encontrar um equilíbrio entre as demandas do dia a dia e um tempo para olhar para você: faça atividades prazerosas, pratique meditação, reserve momentos para o exercício físico e lembre-se de pausar a correria cotidiana para respirar profundamente e se conectar consigo mesma.

 

8. Evite o cigarro

Além de provocar danos aos pulmões e deixá-los mais suscetíveis às infecções respiratórias, o tabagismo atrapalha o funcionamento das células de defesa do corpo. A fumaça do cigarro prejudica tanto quem fuma quanto quem está em volta, reduzindo a quantidade de células ciliares no sistema respiratório, que são responsáveis por impedir a entrada de agentes invasores. 

Agora que você já conferiu os itens da lista, certamente percebeu que tudo o que te ajuda a cuidar mais de você, auxilia também na melhora da imunidade — e da qualidade de vida como um todo. Busque aplicar essas atitudes no dia a dia para elevar seu bem-estar e viver com ainda mais disposição.

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