Como começar a fazer exercícios físicos: 6 dicas práticas!

Todos sabemos que o sedentarismo não é uma boa ideia e que a prática de atividade física traz inúmeros benefícios à saúde. No entanto, muitas pessoas se sentem um pouco perdidas antes de dar o primeiro passo. Neste post, você confere seis dicas de como começar a fazer exercícios e ainda sugestões de diferentes atividades para que você escolha a ideal para o seu objetivo!

Benefícios dos exercícios físicos

Nosso corpo não foi feito para ficar parado: na época das cavernas, os hominídeos se movimentavam para cima e para baixo para conseguir alimento e sobreviver. Hoje em dia, no entanto, com as praticidades e as comodidades da vida moderna, precisamos de cada vez menos esforço físico para cumprir as tarefas básicas de sobrevivência. Acontece que, para manter a saúde em dia, precisamos aderir a uma rotina de exercícios. 

Muitos relacionam automaticamente as atividades físicas à perda calórica, mas esse está bem longe de ser o único benefício. Além da saúde do corpo, a saúde mental está muito relacionada à prática de exercícios físicos. Em um momento em que a Organização Mundial de Saúde (OMS) categoriza a depressão como a doença mais incapacitante do mundo, precisamos nos atentar ainda mais ao assunto. 

Quando nos exercitamos, aumentamos a produção de endorfinas, que ajudam a criar sentimentos positivos e reduzem a percepção da dor e do sofrimento. Além disso, os exercícios produzem alterações no cérebro que ajudam a regular o estresse e a ansiedade e aliviar os sintomas da depressão. 

Outro benefício é o aumento dos níveis de energia: embora muitas pessoas se sintam exaustas só de pensar em levantar do sofá para se exercitar, a prática contínua de atividades físicas reduz a sensação de fadiga e cansaço e aumenta a disposição.

Os exercícios físicos também ajudam a relaxar o corpo, reduzir a dor, melhorar a qualidade do sono e prevenir o aparecimento de muitas doenças graves e crônicas, como o câncer e a diabetes. 

Dicas para começar a fazer exercícios físicos

Depois de todo esse papo você já tem certeza de que não pode mais ficar parado, não é mesmo? Então, confira dicas de como dar os primeiros passos e ter uma vida menos sedentária!

1. Transforme sua visão sobre o assunto

Pode parecer bobo, mas é muito importante trabalhar a mente para começar a fazer exercícios. Se você já se sente cansada só de pensar, certamente vai imprimir essa carga ao momento, que tende a ser mais incômodo e menos positivo. 

Transforme sua percepção sobre o assunto focando nos benefícios que a prática da atividade física vai trazer para a sua saúde e tente delinear, assim, a sua motivação. Exercícios não devem ser encarados como sacrifício, e sim como uma maneira divertida de movimentar o corpo e cuidar da saúde. 

Encontrar maneiras de se animar e se motivar é essencial para que você comece. Uma boa companhia, por exemplo, é sempre uma excelente motivação, e até mesmo escutar a sua playlist preferida ou podcast enquanto pratica a atividade que optou. 

2. Teste exercícios e ambientes até encontrar os seus preferidos!

Todo mudo conhece alguém que ama e alguém que odeia academia, não é mesmo? E está tudo bem em relação a isso! Nem todo esporte ou ambiente é para todo mundo, e o ideal, portanto, é encontrar um formato de atividade física que te traga mais bem-estar.

Se você morre de medo de levar uma bolada e prefere sair correndo da bola do que se esforçar para alcançá-la, muito provavelmente esportes como vôlei, futebol ou basquete não serão a melhor opção de exercício. Já se você se sente mal em ambientes fechados, pode se sentir incomodada na academia.

Existem muitas opções de atividades, tanto em ambientes fechados quanto ao ar livre, que trabalham o corpinho de diferentes formas. Encontrar a que mais te agrada é meio caminho andado para o sucesso! 

3. Faça uma avaliação médica

Apesar de ser urgente que saiamos todas do sofá e pratiquemos exercícios, não dá para tomar a decisão de uma hora para outra e colocar o corpinho para trabalhar sem saber em que condições ele se encontra!

A maioria das academias, inclusive, pede uma avaliação médica antes da matrícula. Fazer um check-up é muito importante para entender quais exercícios podem ser praticados com segurança e, até mesmo, entender se existe algum problema de saúde prévio que pode ser melhorado com alguma atividade específica.

4. Estabeleça uma rotina

A criação do hábito certamente é uma das partes mais difíceis para quem está começando a fazer exercícios e, para que ele seja criado, é necessário ter rotina. Não adianta nada sair do sofá uma vez por mês para dar uma caminhada e pensar que “quando sobrar um tempinho” você faz de novo. 

Preste atenção no seu dia a dia, entenda onde é possível encaixar a atividade física e busque manter a frequência e o ritmo para que ela se torne, realmente, parte da sua vida. Vai chegar o momento em que você não vai precisar mais pensar muito ou se esforçar para que ela aconteça.

5. Comece aos poucos

Quem nunca se sentiu culpada pela vida sedentária, fez aquela resolução de ano-novo e levantou cheia de vontade na primeira semana do ano querendo correr duas horas na esteira na velocidade 9? As chances de que você se machuque, fique exausta, traumatizada e frustrada com isso, no entanto, são enormes.

Respeite seu corpo e seus limites, começando devagar e aumentando o ritmo aos poucos. Como falamos no tópico anterior, estabelecer uma frequência é importante, mas até isso deve ser respeitado no início. Muito provavelmente, você vai sentir um esgotamento maior nas práticas iniciais, já que não estava acostumada, e pode ser que não consiga começar com uma rotina de exercícios três vezes por semana, por exemplo. Vá aos poucos!

6. Preste atenção em seu corpo

Nosso corpo fala e precisamos estar sempre atentos às suas mensagens. Sentir alguns desconfortos ou, até mesmo, dores musculares e fadiga após a prática de atividades físicas é bastante comum, mas caso esses sintomas não melhorem com o tempo ou, até mesmo, se agravem, é muito importante buscar acompanhamento profissional para entender o que pode estar acontecendo. 

Dicas de exercícios

Se quando você pensa em começar a treinar só vem na sua cabeça a imagem da academia, lembre-se que o universo dos exercícios físicos é muito mais vasto! Conheça algumas opções para descobrir a que mais te atrai.

Dança

A dança é um excelente exercício para quem gosta de se movimentar de forma mais fluida e seguindo o ritmo da música! Atividade aeróbica que mexe todos os músculos do corpo, ela ainda é bastante democrática por estar disponível em diferentes modalidades que combinam com o estilo e, até mesmo o ritmo, de diferentes pessoas.

O hip hop e a zumba, por exemplo, trazem passos mais animados e maior gasto calórico, enquanto o ballet é um exercício mais contido e que trabalha atentamente a colocação postural e a perfeição de cada gesto.

Yoga

Originária da Índia há mais de cinco mil anos, a yoga é uma prática que une corpo, mente e espírito por meio da execução de posturas, meditação e exercícios de respiração que trabalham o equilíbrio e a disciplina e ajudam a reduzir dores corporais, a aumentar a disposição e a controlar o estresse e a ansiedade. 

Também bastante múltipla, a yoga se ramificou em diversas vertentes que buscam diferentes objetivos e, portanto, podem atender a diferentes públicos. 

 

Natação

Por trabalhar todos os grupos musculares, a natação é conhecida como um esporte completo. Perfeita para quem busca aprimorar o condicionamento físico e perder calorias, ela também melhora as condições do sistema cardiorrespiratório, a postura, a coordenação motora e o equilíbrio muscular. 

Além disso, atividades realizadas na água costumam trazer muita sensação de relaxamento e bem-estar, bem como possuem baixíssimo risco de lesão e, portanto, são indicadas para pessoas de todas as idades e até mesmo gestantes — desde que liberadas pelos médicos, é claro! 

Esportes coletivos

Os esportes coletivos são ótimas opções para quem se sente mais incentivado quando acompanhado, bem como são oportunidades de interação com outras pessoas em meio à rotina corrida. Além de melhorar o condicionamento físico e promover gasto calórico, eles desenvolvem habilidades importantíssimas, como a de se comunicar e a de trabalhar em equipe. 

Musculação

A musculação, por sua vez, é um exercício bastante individualizado e que, portanto, costuma se encaixar muito bem nas agendas mais agitadas. Em geral, basta se associar a uma academia e frequentá-la no horário que couber na rotina.

Quem deseja começar a malhar costuma focar no ganho de massa muscular, mas esse tipo de exercício também melhora o condicionamento físico, a densidade óssea e as condições do sistema cardiorrespiratório.

Corrida

A corrida é um exercício de baixo custo e que pode ser facilmente adaptado à rotina, já que é praticada ao ar livre e na hora que for possível! Ela é uma ótima atividade para aliviar o estresse e traz inúmeros benefícios para o corpo e a mente. 

 

Com todas essas dicas e opções de exercícios, acabaram-se as desculpas para não começar a fazer atividades físicas, não é mesmo? Se você se beneficiou deste conteúdo e deseja receber os novos posts do blog da CCM diretamente no seu e-mail, é só se inscrever na nossa newsletter preenchendo o formulário abaixo!