Confira 4 opções de pré-treino deliciosas e práticas

Uma das maiores preocupações de quem começa a se exercitar é o que comer antes do treino. Confira 4 opções de pré-treino deliciosas e práticas!

Antes de tudo é importante esclarecer que toda a sua alimentação ao longo do dia precisa estar equilibrada.

Tudo o que você come influencia na energia para o seu treino. Porém,  cuidar da qualidade do pré-treino fornece energia o suficiente para um bom desempenho durante os exercícios. Além disso, a alimentação adequada antes de se exercitar evita desconfortos, como enjoos e má digestão.

Fique atenta às recomendações:

O que comer no pré-treino depende do objetivo e do tipo de exercício, intensidade e duração. Para facilitar sua vida, separamos refeições aplicadas a diferentes modalidades.

Confira 4 opções de pré-treino e escolha sua atividade preferida!

CORRIDA AO AR LIVRE: O QUE COMER ANTES?

Aposte em um pré-treino com carboidrato de fácil absorção, restrinja as fibras, proteínas e gorduras. Se liga nessas opções e experimente eventualmente intercalar entre a primeira e a segunda:

1: Pão com Geleia 100% Fruta

2: Banana com Melado de Cana

OPÇÕES DE PRÉ-TREINO PARA QUEM AMA A MUSCULAÇÃO

O ganho de massa muscular é muito importante para quem pensa em qualidade de vida e longevidade. Antes de mais nada, para termos boas respostas ao treino de musculação, a nutrição adequada é importante. Confira duas opções a seguir e intercale as receitas, conforme sentir necessidade:

1: Banana Toast:

Coloque 1 fatia de mussarela em cima de uma fatia de pão de forma integral, 1 banana picada e salpique canela. Em seguida, asse na air fryer por 10 minutos.

2: Panqueca de Banana

Essa receita é prática e fácil:

1: Amasse 1 banana, depois coloque em um recipiente fundo.

2: Bata 2 ovos, junto com a banana e então acrescente 2 colheres de sopa de aveia e 1 colher de sopa de cacau em pó.

3: Bata tudo com o garfo e depois coloque na frigideira untada e antiaderente, tampe e vire após dourar.

4: Quando a panqueca estiver pronta, polvilhe coco ralado.

 

O QUE COMER ANTES DE IR PARA O CROSSFIT?

O segredo para realizar um bom treino de crossfit é apostar nos carboidratos. No entanto, excesso de fibras, proteínas e gorduras podem tornar a digestão mais lenta e prejudicar seu treino.

Anota essas opções:

1: Tapioca recheada com Banana

2: Biscoito de arroz com Geleia 100% Fruta

 

BICICLETA AO AR LIVRE: OPÇÕES DE PRÉ-TREINO

Se você gosta de andar de bicicleta, cuidar da alimentação vai ser indispensável. Consuma um pré-treino leve e com fonte de carboidratos, como:

1: Frutas vermelhas com Mel de abelha

2: Torrada com Geleia

Dica extra!

Evite consumo de leite e derivados, frutas laxativas, gorduras, proteínas e fibras antes de treinar.  Estes alimentos podem causar desconfortos, como por exemplo, enjoos, dores de barriga, indigestão, entre outros.

Consulte seu nutri:

É importante fazer acompanhamento com o nutricionista para avaliar as quantidades ideais de cada nutriente. Cuide do seu pré-treino, bem como das outras refeições, para ter bons resultados.

Agora que você já sabe o que comer, confira o que vestir!

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