Tipos de yoga: conheça e escolha o seu!

Os benefícios da yoga são muito conhecidos e celebrados na atualidade. A prática, cada vez mais popularizada, é originária da Índia e une corpo, mente e espírito por meio de exercícios que trabalham o equilíbrio e a postura, que ajudam a reduzir dores corporais, aumentam a disposição e atuam no controle do estresse e da ansiedade, promovendo a sensação de bem-estar.

Criada há mais de 5 mil anos, no entanto, ela já se ramifica em diversas vertentes que focam em propostas diferentes e treinam o corpo, o espírito e a mente em níveis distintos. Para entender melhor quais são os principais tipos de yoga, siga na leitura deste texto!

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Hatha Yoga

Começamos a lista com esta que é uma das vertentes mais popularizadas no ocidente. A composição de seu nome vem da conjugação dos termos HA e THA, que simbolizam união entre alma e mente.

A ênfase da prática está nos asanas (posturas físicas) e pranayamas (exercícios de respiração) com o objetivo principal de atingir a consciência plena. É um método indicado para quem prefere exercícios de baixo impacto, já que as posturas não são muito difíceis e o que mais importa é treiná-las dia após dia com concentração e disciplina para que a mente aprenda a estar presente no momento. 

A modalidade é reconhecida, também, pelo maior tempo de permanência em cada asana, o que potencializa o treino da mente, da concentração e da resistência. Como o seu corpo se comporta durante determinada postura? Como você se sente quando entra nela, durante a execução e no momento de saída? É preciso praticar essa plena atenção para ganhar cada vez mais domínio sobre o corpo e, por meio da prática e da disciplina, encontrar o melhor alinhamento corporal possível.

Vinyasa Yoga

Reconhecida principalmente por seu maior dinamismo, a Vinyasa se difere da Hatha por apresentar aulas mais fluidas, com sequências maiores de asanas e que se renovam a cada aula. O tempo de permanência nas posturas é menor e é a ligação entre elas que torna as séries semelhantes a coreografias. 

Não é um método muito indicado de yoga para iniciantes, já que, justamente para alcançar a fluidez da sessão, é interessante já haver certo conhecimento dos praticantes sobre as posturas. Como é uma prática que foca bastante no corpo, é mais recomendada que a anterior para pessoas que procuram gasto calórico maior.

Raja Yoga

Enquanto na Hatha Yoga o treino é principalmente mental e, na Vinyasa, principalmente físico, a prática mais importante da Raja Yoga é a da espiritualidade. Seu principal objetivo é o alívio das tensões do dia a dia por meio do estreitamento do contato com o divino, buscando se apropriar da paz que isso traz.

Por conta disso, as sessões são bastante focadas na meditação e divididas em oito passos:

1. Yama: trabalho dos princípios de não matar, não mentir, não roubar, não se desequilibrar e não cobiçar. 
2. Niyama: estabelecimento da pureza do corpo e da mente, buscar o auto esforço e se entregar a Deus.
3. Asanas: prática das posturas psicofísicas e dos exercícios mentais.
4. Pranayama: prática dos exercícios respiratórios.
5. Pratyahara: controle dos sentidos.
6. Dharana: exercício de concentração da mente.
7. Dyana: prática da meditação.
8. Samadhi: união com o ser interior.

Ashtanga Yoga

O método da Ashtanga Yoga é muito semelhante ao da Vinyasa, por também trabalhar sessões extensas de asanas, com pouca permanência em cada postura. As modalidades se divergem, no entanto, no que tange à evolução da prática.

Enquanto na Vinyasa as sessões trazem séries sempre diferentes umas das outras, a Ashtanga trabalha com séries fixas que só são substituídas ao serem dominadas pelo praticante. Ela une, então, um importante treino de concentração, resistência, repetição e disciplina. 

Kundalini Yoga

Semelhante à Hatha Yoga por também envolver asanas e pranayamas, buscando o equilíbrio entre o corpo e a mente, este método trabalha também a expansão da consciência de maneira energética, ativando os nossos principais chacras.

O termo Kundalini se refere a uma energia que fica adormecida na base da coluna, considerada um centro de energia corporal e que precisa ser trabalhada para sincronizar os chacras, que também estão distribuídos ao longo de nossa coluna vertebral e são responsáveis pelo bom funcionamento de cada parte do corpo. 

Jnana Yoga

Apelidada como a yoga do conhecimento, a Jnana Yoga também é uma modalidade bastante espiritualizada da prática, que encara o verdadeiro autoconhecimento como o descobrimento de que Deus está em tudo e, inclusive, no seu próprio ser. 

Ela é muito mais voltada para a meditação e é dividida em quatro degraus hierárquicos do conhecimento, sendo eles:

Viveka

Significa discernimento e busca fortalecer o intelecto para aprender a diferenciar o real do irreal.

Vairagya

Significa desapego e busca trabalhar a renúncia tanto dos bens materiais quanto das atividades mundanas que, afinal, são temporárias e devem ser entendidas como tal.

Shad-Sampati

É o degrau voltado à estabilização da mente e das emoções.

Mumukshutva

Significa desejo de libertação e consiste em buscar se livrar do sofrimento e encontrar o caminho da autorrealização.

Iyengar Yoga

O principal objetivo desta modalidade é inserir a yoga na vida de qualquer pessoa, independentemente de suas limitações ou dificuldades com a prática de exercícios físicos. Para isso, ela trabalha com a ajuda de acessórios que possam facilitar os iniciantes a permanecer de forma mais confortável nas posturas enquanto praticam e buscam o alinhamento. 

Sua procura pelo perfeccionismo na postura visa, justamente, o treino da consciência corporal e contribui para a manutenção ou o alcance de um corpo cada vez mais saudável, mesmo que existam limitações. 

Agora que você já sabe um pouco mais sobre alguns dos métodos de como praticar yoga, se quiser iniciar na prática aos poucos e começar a alcançar os benefícios dela, experimente incluir uma pequena série na sua rotina para se energizar! Baixe gratuitamente o nosso Guia de yoga para começar bem o dia clicando no banner abaixo.