Menstruação e exercícios físicos: é hora de desmistificar

Toda mulher já se deparou com essa questão na vida: como conciliar menstruação e exercícios físicos? A verdade é que por mais incômodo que possa ser o período menstrual, deixar a atividade física de lado não é uma boa ideia.

Muito pelo contrário, se manter na ativa pode ajudar, e muito, a diminuir os desconfortos dessa fase, desde que, é claro, o seu corpo e o seu bem-estar sejam respeitados.

Neste post, você confere os benefícios de praticar exercícios durante o período, quais cuidados devem ser tomados, quais são as atividades mais indicadas para cada etapa do ciclo e, ainda, dicas de como treinar com mais segurança e conforto durante essa fase. Siga na leitura!

Por que treinar durante a menstruação

 

A gente sabe: a confusão de hormônios e a perda de sangue que acontece durante o fluxo menstrual traz, além da cólica, sensação de fraqueza e desânimo que parece um grande convite para ficar deitada o dia todo. Essa, no entanto, não é a melhor das ideias.

Driblar a falta de vontade e continuar com sua programação de exercícios (mesmo que adaptada) é muito melhor para o seu corpo e sua mente. 

De acordo com um estudo conduzido na Universidade de Hong Kong, na China, a liberação de substâncias endógenas, como endorfina e serotonina, durante a prática física funciona como analgésico natural, reduzindo as dores que costumam aparecer no período. 

A prática ainda impacta diretamente no bem-estar emocional, contribuindo com a diminuição do famigerado mal-humor, tão relacionado à TPM.

Além disso, treinar estimula a vasodilatação, que melhora a circulação sanguínea (o que ajuda no combate às cólicas) e contribui com a redução de possíveis inflamações no corpo, que podem estar relacionadas aos desconfortos vivenciados no período.

Cuidados que devem ser tomados

Afinal, como treinar menstruada? Os principais cuidados a serem tomados na hora de praticar exercícios físicos durante a menstruação estão relacionados a evitar surpresas desagradáveis e constrangimentos durante o treino. 

Sabemos que sangue menstrual é uma das coisas mais normais do mundo e que não deveria existir nenhum tabu, mas a verdade é que é muito comum que as mulheres se envergonhem com vazamentos. Para evitar esse tipo de problema, o ideal é testar o melhor método de contenção menstrual, de acordo com o seu fluxo e o seu conforto. 

Atualmente, existem diversas opções além do clássico absorvente de algodão, que vão desde o coletor menstrual até a calcinha absorvente. Vale experimentar essas e outras opções para encontrar a que mais te passa sensação de segurança e, é claro, conforto. 

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Para além disso, quando falamos de saúde e bem-estar, é preciso prestar atenção no próprio corpo e respeitar os limites. Para começar, se você sofre com cólicas insuportáveis, o recomendado é buscar acompanhamento com um ginecologista de sua confiança que pode querer investigar os motivos de uma dor tão intensa. 

Caso o incômodo não seja tão grande, mas ainda assim marque presença, o ideal é manter o treino na rotina — mesmo que diminuindo a intensidade. Nesse caso, inclusive, se for preciso escolher, vale dar mais atenção aos exercícios aeróbicos que aos de musculação. 

Por conta das alterações hormonais do período, é muito comum que o rendimento diminua, e está tudo bem! Siga no seu ritmo, o importante é praticar para alcançar os benefícios.

Agora, caso você apenas sinta a menstruação acontecer porque vê o sangue, mas não sente nenhum outro incômodo, pode mandar ver na sua intensidade normal com os exercícios. 

Exercícios indicados em cada fase do ciclo menstrual

Agora, vamos expandir o assunto um pouquinho, afinal, quando falamos de ciclo menstrual estamos indo muito além dos dias da menstruação em si. Durante todo o ciclo acontecem grandes flutuações hormonais no corpo feminino, que podem ser mais ou menos propícias para determinados tipos de exercícios. 

Como dissemos no tópico acima, durante o sangramento faz mais sentido focar em atividades aeróbicas, inclusive aquelas que também trabalham respiração e relaxamento. A yoga é uma ótima opção, assim como o pilates e a caminhada. De qualquer forma, vale evitar os exercícios mais intensos e extenuantes, como a corrida.

 

Logo que a menstruação acaba, no entanto, entramos na chamada fase folicular, e os hormônios, que estavam em baixa durante o sangramento, voltam a todo o vapor. A alta do estrogênio é uma ótima oportunidade para aumentar a performance nos exercícios. Muitas mulheres, inclusive, se sentem mais fortes durante esse período.

Durante a fase de ovulação, enquanto o óvulo está sendo liberado, a mulher passa pelo seu pico de energia e, justamente por isso, é preciso tomar cuidado! A animação é excelente, mas é importante, ainda assim, não perder de vista os limites do próprio corpo para evitar lesões e sobrecargas, ok?

Por fim, logo antes do próximo sangramento vem o famoso período de tensão pré-menstrual. E, afinal, o que fazer na TPM? Nessa etapa, os hormônios voltam a diminuir, enquanto as emoções estão à flor da pele. Por isso, pode ser que a performance física comece a cair, mas é importante não deixar os exercícios de lado, justamente por todos os motivos que já citamos aqui.

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